<span style="font-size:24pt;line-height:100%"> السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حاااااال الجميع

[shadow]جبتلكم موضوع بمليون جنيه لايفوتكن يالله اقراءوا وطبقوا وشدي الهمه عذاري عشان انا بعدك[/shadow]


<span style="color:deeppink">يجب على كل سيدة أن ترعى الإهتمام بتناسق جسمها بعد الولادة ولا تستسلم لما يطرأ عليه من تغييرات تفسد تناسقه
والأمر بسيط جدآ وميسور وهو لا يتعدى تمرينات رياضية تؤديها المرأة بعد الولادة يوميآ .
وبذلك يمكن أن يعود جسم المرأة الى طبيعته بعد ثلاثة أشهر من الولادة.
لأن التمارين الرياضية المناسبة يومياً تساعد على تقوية عضلات المعدة وارجاع الرحم الى وضعه الطبيعي السابق قبل الولادة.
وينصح أطباء النساء بممارسة هذه التمارين بلطف وتمهل حيث تكون العضلات في البداية طرية ومتمددة كما ينصحون بالتوقف فورا عن أداء تلك التمارين عقب الشعور بأي تعب أو ألم ثم متابعتها بعد الراحة.
وتتلخص تلك التمارين فيما يلي :
اليوم الأول : إستلقي على ظهرك بوضع يكون الجسم والساقين ممدودتين بشكل مستقيم.
تنفسي ببطء مع مد الصدر.
اسحبي عضلات المعدة الى الداخل وشدي القسم الأسفل من الظهر الى الأرض. إبقي في هذا الوضع ثم استرخي.
أعيدي التمرين من مرة الى عشرة مرات.
اليوم الثاني :أمددي رأسك الى صدرك بحيث يلامس ذقنك الصدر، حاولي عدم تحريك أي جزء آخر من جسمك.
أعيدي التمرين من خمس الى عشر مرات.
اليوم الثالث : إرفعي ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك بحيث تتلامس اليدان.
ابقي ذراعيك مشدودتين ثم أنزليهما الى مستوى جسمك من جديد.
أعيدي التمرين من مرة الى عشر مرات.
اليوم الرابع :مارسي كل الحركات التي سبقت عدة مرات.
اليوم الخامس الى السابع: نامي على ظهرك وضعي وسادتين تحت رأسك وكتفيك.
إطوي ساقيك وابعديهما عن بعضهما قليلاً.
ثم اضغطي بيديك على معدتك بشكل متطع.
ارفعي رأسك وكتفيك وأنت تزفرين واضغطي بيديك على معدتك لبضع لحظات ثم استريحي.
كرري التمرين ثلاث مرات.
اليوم السابع : ارفعي ساقك فوق جسدك بحيث تلامس قدمك مقعدك.
ثم أمددي ساقك بشكل مستقيم، ثم اخفضيها .
وأعيدي التمرين بساقك الأخرى.
أعيدي التمرين بكامله مرة أخرى في اليوم نفسه.
ثم اجلسي واطوي ساقيك وأبعديهما عن بعضهما قليلاً.
إشبكي ذراعيك أمامك. مع التنفس الطبيعي.
ميلي بحوضك بلطف نحو الأمام، بينما تميلين نحو الخلف الى أن تشعري بشد وتوتر عضلات معدتك.
حافظي على هذا الوضع قدر الامكان ثم استريحي.
اليوم السابع الى العاشر:دون أن تستعملي يديك ارفعي ساقاً واحدة الى أن تشكل زاوية قائمة مع جسمك.
حافظي على أسفل ظهرك مشدوداً الى الأرض.
أعيدي التمرين بكامله مستعملة ساقك الأخرى.
كرري التمرين عشر مرات.
ثم استلقي على ظهرك، مدي ساقيك ويديك.
ارفعي رأسك نحو اليمين ومدي يدك اليمنى نحو ساقك اليمنى ثم ارتاحي للحظة.
كرري المحاولة للجهة الأخرى.
حاولي الانحناء لكل جهة، من مرتين الى ثلاث مرات قبل الاستراحة.
اليوم العاشر الى الرابع عشر: استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك وراء رأسك بحيث تلتقي يداكِ مع بعضهما البعض.
ثم ارفعي جسدك الى درجة 90 درجة أو زاوية القعود، وابقي ساقيك مثل صفين على الأرض.
اعيدي التمرين مرة واحدة كل يوم.
ثم استلقي على ظهرك، إطوي ركبتيك وابعدي قدميك قليلاً عن بعضهما وامددي رأسك وكتفيك الى الأمام بحيث تستطيعين لمس ركبتيك بيديك، ثم استريحي.
كرري المحاولة عدة مرات.
ملاحظات هامة
1. لا يمكنك ممارسة تمرينات رياضية للمعدة اذا أجريت لك عملية قيصرية إلا بعد الولادة بأسبوعين، ويجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة التمارين المناسبة لك.
2. عليك متابعة التمارين لمدة ثلاثة أو أربعة أشهر حتى يعود جسمك الى وضع ما قبل الحمل والولادة، مع العلم أن المدة تختلف من امرأة لأخرى،</span></span>

---

ماشاءاللعه عليكي افكار متميزه وطرح راقي بعد الولاده تحس المراه ان جسمها بيعورها كله الله يجزي الام بس
افكارك رئعه جدا احببت اضيف نقطه غاليتي بعد اذنك الرضاعه الطبيعيه لها دور في ارجاع الرحم الى ما كان عليه قبل الولاده
والرضاعه الطبيعيه لها دور في عدم كبر الكرش لان الي ماترضع طبيعي يكون عندها كرش ولها كذالك فوئد عدم الاصابه بصرطانات والمحافظه على شكل الصدر وشكرا هذا حسب الدراسات لاهمية الرضاعه الطبيعيه

__________________

تسلمين


الله يقومكم بسلامه

__________________

يعطيكي العافيه بس للأسف ماتناسبني حاليا ابدا عشان العمليه بس ان شاء الله بعد ثلاث شهوور ابدأ بالتمارين

__________________

ياااااارب اشفي محمد وفرحنا بشوفته معافى وبصحه جيده يااااارب انك قادر على كل شي

تسلمين يا الغاليه

الله يسعدك كل من مرت على الموضوع واتحفتني بردها العطر

مشكووووره على المعلومه أم افنان وهذا اللي قلوليلي عليه

شيوووووخه الله يقومك بالسلامه

الله يعطيك العافيه
والتمارين هذي اكيد ماتفعك شيخه الحين لازم يمر عليك اربعه اشهر ديري بالك خواتي الثنتين عمليات وحده منهم بعد مرور كم شهر قامت تمارس الرياضه بس بالتدريج والحي ربي يحفظه ولدها عمره سنه وماشالله عليها ... كل امورها عال العال وديري بالكك لا تحملين الثقيل ابد ابد ابد لاكثر من سنه ...

__________________
]

يعطيك العافيه ام بسولي

__________________

يابحر مو جه عبوس:: فيك اتعبني السفر::
كل مانرسى في مينا:: اقول يمكن مينا ثاني::
واثرها غصبا علينا::لعبه يلعبها زماني::