| |
| |||||||
| تمارين رياضية رجيم تخسيس رياضة لتخفيف الوزن تنحيف تمارين رياضية ولياقة ونصائح متنوعة وأنواع الريجيم تمارين رياضية رياضة رجيم تخسيس تخفيف الوزن تنحيف رشاقة لياقة حمية |
 |  | |
 |
| | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
28-05-2010, 09:28 PM
| ||||
| ||||
 تمـآريـــــن للتخـسـيس والرشـآقـهـ بـآلصـور المتحـركـهـ\\اتفضلـــي ادخلـي (التمرين الأول)  - قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف - ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة. - يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق. (التمرين الثاني)  - استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس. - ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة. - استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى. ( التمرين الثالث )  - للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة. - ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان. - انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى. ( التمرين الرابع )  - قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام. - ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء . ( التمرين الخامس )  - ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين . - ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء. ( التمرين السادس )  - هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به. -استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن. - يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى. وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى. ( التمرين السابع )  - احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك. - احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك. - تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري. ( التمرين الثامن )  - ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً، والحفاظ على شفط البطن. - انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات، ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء المصدر: اجمل بنات السعودية - من قسم: تمارين رياضية رجيم تخسيس رياضة لتخفيف الوزن تنحيف `IiSi``i.iiiiiiP iWiW`I`ji`mii.`m i`RiW``vi`ioiigi `~i`iW`tii` `RiWiS`I`li`iJiigi\\`R`Ii[`eiWiiii. `R`x`jiWii.
__________________ أنـآللهـ وانـآاليـهـ رآجعـونـ رحمـك اللـهـ يـآبنتـ الـديـرهـ  |
|
#4
21-06-2010, 05:42 PM
| ||||
| ||||
 رد: تمـآريـــــن للتخـسـيس والرشـآقـهـ بـآلصـور المتحـركـهـ\\اتفضلـــي ادخلـي مشكـــــــــــوره يــــا سديم
__________________ [/COLOR][/SIZE] |
|
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| ع ــبـثـي بـآلصـور ..! | صديقة الفراولة | ادوبي فوتوشوب برامج تصميم رسم adobe photoshop | 18 | 30-04-2009 01:20 AM |
| الحيــن كملــت فرحتـي , طلبتكمـ طلبـه لا تردونـي فيـهـآ ||ادخلـي يالـيـ تحبيني|| | ||تحدوهــا البشــر|| | الاهداءات الترحيب الجدد والتبريكات والتهاني والافراح والمناسبات السعيدة | 10 | 22-08-2008 01:24 AM |
العرض العادي
